ABSlim Offiziellen Site
Deelt dëst

Ducan Diät erlaabt Produkter duerch Etappen

Den Numm vun der Auer kënnt vum Numm vu sengem Schricusiouns - dat fréier Ernärungsfäegkeet an Expert op dem Iessgewunnechten vum Pierre Dukan. Hien ass un engem grondsätzlechen neie Kraaft Circuccur zréck an 1977 ze schaffen, deen haut ee vun de populäresten an effektiven Diäter gëtt.

D'Flechnik ass baséiert op dem Entwécklungen aus der Nährstrukturen op op der Welt, och awer op the praktescher Kapitel selwer. Eng kloer struktoriell Approche hëlleft op extra Dinner a vu maxeddownowns ze kréien ouni Zesummeler an haart Restriktiounen - souz.

Dretonan

D'Essenz vun der Diät

D'Tatsaach, datt se benotzt hunn, vun der Welt vun der Welt op der Welt nei Ziel ass, och nach e voll ausgeléist ass, deen mat klenge Ënnerbriechunge net op d'mannst all säi Liewen optault kënnen.

Ersatz vun de Gewunnsleit, ënnersträicht, eens de Haaptsphett, etc. ). D'Alternatioun vum Protein a Geméisdeeg mécht eng Ernärung fir de Kierper, well d'Gewiicht gläichzäiteg geet, ouni onsympathesch Erënnerungen ze loossen wéi Streitsmarken an Cellch

Basis Reegele vun der Diätway

  • Drénkt op d'mannst 2 Liter Flëssegkeete vum Dag (Hei kënnt Dir Téi enthalen, Kaffi, Chicorie, Kraiderkizken);
  • kachen Iessen ouni Fett a Mayonnaise ze addéieren;
  • Dir kënnt all HëtzbehandmethODE benotzen,
  • Spalt Salzverbrauch, awer diversifizéiert Liewensmëttel mat Saisons an Saucen baséiert op erlaabt Liewensmëttel;
  • Gitt sécher en deegleche Portioun vu Kuerf ze konsuméieren;
  • Vergiesst net iwwer deeglech Übungen a Spazéieren.

    • Et ass wichteg d'un dëse Regelen opzemaachen: Ass et, egal zur Charot vu chronisesche Kricher, da ass et derwäert ze konsultéieren. Nëmme no der Examen an d'Rendez-vous vun engem Komplexe vu Vitaminnen kënnt Dir ufänken all d'Konditioune vun dëser Ernärung ze erfëllen.

    Virdeeler

    • D'Resultater sinn an der éischter Woch ze gesinn (wichteg motivicational Moment);
    • Proteinprodukter sinn erlaabt ouni Restriktiounen ze iessen an ouni Berechnung vu Kalorien;
    • Vun der genehreiter 100 natierlech Produkter, kënnt Dir e räiche Menu maachen;
    • d'Präsenz vu ville Rezepter am Gratis Zougang (inklusiv Rezepter);
    • Nodeems Dir Gewiicht verluer hutt, ass d'Gewiicht einfach am ganze Liewen ze halen.

      • Flécken

      • Et ass néideg fir kloer fir all d'Regelen an Ufuerderunge kloer ze fannen, da gëtt d'erwaart Effekt net;
      • laang Dauer;
      • Et ass noutwendeg e Vitamin e Vitamin ze huelen, soss Problemer ginn soss, wann et mat niess an d'Hoer wéinst dem Éischten an engem éischten Elementer ginn;
      • All Zort Alkohol ass verbueden.

        • Herzogin Diät Phasen

        Am Ganzen d'Na besteet d'Naiss aus véierlännesch a Attacken, Alternatioun ze fixéieren. Déi éischt zwee sinn zimmlech wat dat richtegt Gewiicht duerchhuelen, an déi lescht - an der Sucht vum Kierper.

        Fësch mat Broccoli

        Phas "Attack"

        Dës Etapp ass déi kuerzst, awer et ass wärend dem Attack datt déi éischt Kilogramm léisst, an de Kierper ass opgeriicht fir Gewiicht ze verléieren.

        D'Dauer vun der Bühn hänkt dovun of wéivill Kilogramm Dir musst duerch d'Ernärung verléieren. Wann d'Iwwergewiicht bis zu 5 kg ass, kënnt Dir Iech zwee Deeg vun Ufank 2014 (wann 5-10-fënnef Limitéiert, wann en iwwerschësseg Gewiicht vun 10-10 kg ass fir 7-10 Deeg.

        D'Lëscht vun erlaabt Produkter fir déi éischt Stuf enthält 72 Saachen déi an all Quantitéit an all Kombinatioune giess kënne ginn. Dëst beinhalt lee méigleche Quiaterluéiss, Zénger, Poulet, verstäerkt, Eeën, Fësch, Fësch, déif ugeet Mëllech, och vum Liddwerall, Mier, Mier, niddereg; Valent-Politësch Mëllech, an Offändel, Mier, voller Ausgelued Mëllech, si an Offall.

        3 Grënn fir op Proteinen ze wetten:

        1. Si séier saturéieren;
        2. Méi Kalorien sinn verlaangt Protein ze absorbéieren wéi d'Decompte vu Kuelenhydrater a Fette;
        3. Protein Liewensmëttel erlaabt Iech déi fettmass ze verbrennen ouni Muskel Zerstéierung.

        Och beim Attack, kënnt Dir ët diversifizéieren mat Hëllef ouni Solaarkekënn, Spançode, Kopinfsteum, Kopinfligänn, Kopinsten, Kokonnhären, Kopinfotersichen, Kopoe mat niddregen dieslechen Péng, Kopoe! Awer Dir sollt net op dëse Produkter léien - nëmmen e bësse "Erfréieren" d'Ernärung dofir fir net d'Beschleunegung vum Metabolismus ze vermeiden.

        All Dag sollt Dir 1. 5 Esslöffel Oat Traur iessen an en 20 Minutte Spadséiergank mat engem séiere Schrëtt. Natierlech, keen verbitt sech méi laang anaerobesch Lasten.

        Phase "Alternatioun"

        Wann de Metabolismus en Impuls an der Form vun engem Attack krut, musst Dir eng Tendenz zum Gewiichtsverloscht halen. Et ass Forward, datt et eng Alternatioun ass - ob d'Enn vun dëser Etapp zu Ärer Etapp zu Ärer Stuf gëtt, dat gëtt op de Rechantin opgereegelt.

        De Punkt ass dat fir 15-160 Deeg (ofhängeg vu wéivill Kilogramm Dir braucht ze verléieren), Dir musst alternativ Proteindays (CBB) Sätze 1/1 oder 5/1 oder 5/1.

        D'Diät of priypin Dreen méi komplett wat beim Attackem empfänken, awer bei 26 Spezifer Geméismbiller ubidden, d'Medajen, Küer, Kamoen, Hauszéien, a Chaukaë sinnduerchschnëtt. Nächste Potschlillien, Corn, Corn, Oveiën, Pas an Oliv (Oliven) si steigen ginn.

        Wéi virdrun, d'Gréisst vum Deel ass net limitéiert, sou wéi d'Zäit vum Liewensmëttelverbrauch ass. Dir sollt net hongereg goen, an nach méi sou schlofen, anescht, anescht wéi de Kierper Muskel ze verschaffen anstatt d'Fettbrennen ze verschaffen.

        Wärend der Alternatioun stellt den Trainer ganz grousser Erhéijung op 2 Zoppeland. l. , a kierperlech Übungen soll op d'mannst eng hallef Stonn daueren.

        Fësch Donneschdeg - saftbar Kierper fir Attack

        Phas "Consolidéierung"

        Bis Ufank vun der drëtter Stuf soll d'Gewiicht zréck op normal ginn, awer duerno d'Diät kënnt den Equator erreecht. De Fakt ass datt de Kierper an den neie Zoustand fir et sollt gewinnt an net ufänken ze schaarf d'Fett d'Fettliewen "fir e verreenten Dag" ze kréien.

        Fir dëst ze maachen, fir 10 Deeg fir all Khodogram ze verbréngen, musst Dir d'Ernärung vun der Ernärung mat e puer Ännerungen ophuelen. Zousätzlech, 1 kleng Uebst oder eng Taass Beeren an 50 Gramm Kéis bis 40% Fettgeheescht ass erlaabt 1 klengen Uebst fir d'Platen vu Bos an Chbs Et ass och néideg ze konsolidéieren, an eemol d'Woch am éischten an du Schoul am Woch an der zweeter, bereedten Iech engem Porto -kontain ". An der "Hiwwel" Dir kënnt virun der Platen net iessen, och Séissegkeeten, schnell oder verbueden Produkter.

        Déi obligatoresch Norm vum Every ass 2, 5 Zoppelen. l. Deeglech, a kierperlech Aktivitéit - op d'mannst 30 Minutten.

        Phas "Stabiliséierung"

        Dës Etapp vun der Spannung vum Ducana soll bis zum Schluss vum Liewen daueren. Et gëtt keng strenge Liewensmëttelbeschränkungen, awer verschriwwene sech op e puer Reegelen.

        Als éischt annuléiert keen eng bekannten obligatoresch kierperlech Ustrengung, en deegleche Port vu BIG (3 TBSP) an aktiv Patt.

        Zweetens, op Donneschdes exklusiven Proteinvernärer sinn erlaabt. Dëst heescht net datt op de Rescht vun den Deeg mat Fett a Séiss ass, awer eemol d'Woch sollt Dir e "richtege" Fasting Dag fir Iech selwer arrangéieren.

        Phas Menü Attack vun Duan Diät fir all Dag

        Ducan Diät Menü fir Phas "Attack" Kaffi Kaffies Owesiessen Nomëtteg Snack Owesiessen Méindeg 1. Dag Omlet vun zwee Eeër (2 Proteine + 1 Giel) a Mëllech 1. 5% Fett Inhalt 2 Rëndfleesch Kälber, gedämpft 200 g Skim Yoghurt mam Kuerf D'Halschent vum Poulet stewed oder gebaken an den Uewen vum Poulet (déi zweet Halschent fir muer) Dënschdeg 2. Dag 2 Stéck Ham vu Poulet oder Tierkei an 1 gekachten Ee Déi reschtlech Halschent vun de Poulet Broscht blouf vu gëschter 1 Glas Kefir mam Kuerf 200 g Schmelzfull Mëttwoch 3. Dag 200 g Skim Yoghurt mam Kuerf 2 Poulet Cutlets 1 Taass Fermentatioun 2 gekachten Eeër an 200 g vu Schäffläffelen Kéis Donneschdeg 4. Dag 100 g Tofu Kéis oder all aner Kéis mat engem Fettgehalt net méi wéi 4% 2 Stéck Ham an 1 gekachten Ee 200 g Skim Yoghurt mam Kuerf Grillian Rëndfleesch Steak oder Fleesch vun der Tierkei Fleesch Freideg 5. Dag Zwee Eeër 2 Rëndfleesch Kälber 1 Taass kefir oder fermentéiert Brenne D'Halschent vun de Poulet Broscht Samschdeg 6. Dag 150 g vun niddereg -fat Cottage Kéis 200 G vu gekachten oder gestiermte Rëndfleesch 200 g niddereg -fat Joghurt mam Brudder 200 g Fësch an den Uewen oder gedämpft ginn Sonndeg 7. Dag 100 g Tofu Kéis oder all aner Kéis mat engem Fettgehalt net méi wéi 4% 2 Poulet Been ouni Haut an den Uewen 1 Taass fermentéiert Brenne Valjatina Steak (Rëndfleesch)

        Dir kënnt och aus dem Dësch wielen all Är Ernärung vun der Ernärung vun der Dréimoment an Ärem Diversmen Menu fir all Dag erlaabt. Den, besonnesch 72 Déierendaë ginn nëmme Poa vu Protistinen, déi Haushaltsinn an der "Phase verkaft ginn.

        Phase Menu ofwiesselnd Ducan Diät

        Duanesch Diät Menü fir d'"Alternatioun" oder "Cruise" Phas Kaffi Kaffies Owesiessen Nomëtteg Snack Owesiessen Méindeg 1. Dag Cottage Kéis, waarm Drénk (Téi, Cocoa oder Kaffi) Steam -Cokooken Joghurt KEFIR (Low -Fat) mat OAT Branch OMLET vun zwee Eeër, waarm Patt Dënschdeg 2. Dag 2 gekachten Eeër, Geméis Salat vergläichen 1 Tsp. Olivenueleg, Kaffi Poulet Zopp mat Gréng Yoghurt ouni Zouschlag, Cottage Kéis Kéis Zalot vum Seafood a Geméis, waarm Patt Mëttwoch 3. Dag Cottage Kéis Kasserol mat Mëllechzooss a Vanilla, Téi Fësch Zopping Niddereg -fat Kefir mat OAT Branch Poulet Filler Damp, Crème Kéis, Téi Donneschdeg 4. Dag Ovitl aus dem Quail Eeër, Geméis Salat, Kaffi Rqual Zopp-Puree mat Ee an Dill Cottage Kéis oder Joghurt Poulet Steam Cutlets, Stew aus Geméis, Téi Freideg 5. Dag 2 Stéck Poulet Ham, Kaffi Gekachten Poulet mat Joghurt Zooss, fermentéiert oder Mëllech Klengt Hagage Kéis, Téi Fleeschfleeschbällen hunn an den Uewen gekacht, waarm Gedrénks Samschdeg 6. Dag Gîte Kéis mat Gréng a schwaarze Peffer, Téi oder Kaffi Liicht Seafood Zopp, frësch Geméis a Konserven Fësch (ouni Ueleg) De Kéis Tofu, Joghurt Egplplant Kampf, Scheiwen vu schwaache gesalzte Salmon, Geméis Salat Sonndeg 7. Dag Schwammen aus niddereg -fat Cottage Kéis mat Joghurt Zooss, Téi oder Kaffi Bäcker Poulet Filet, Téi KEFIR ODER ATH Gekachten Ee, Haushälter Kéis

        Den Iewe Menu vun der Dugendder Diät fir all Dag fir d'Alterung "Phase ass ongeféier. Fokusséiert op hien, Dir kënnt Platen op Ärer Diskretioun wielen. D'Resultat gëtt net laang komm, ass d'Haaptzleeder net mat bestëmmte Ernärungsregelen ze sinn an nëmme Produkter net vum Dësch z'ënnerstëtzen.

        Phase Menu fixéiert Diät Diät

        Duanan Diät Menü fir Phas Befestigung Kaffi Kaffies Owesiessen Nomëtteg Snack Owesiessen Méindeg 1. Dag Cottage Kéis Kasserol mat Berry Zooss, ongewollte Kaffi Ouer aus Mierfësch, Slice vu ganzem Getreide Brout mam Brudder E Pärel oder Apple Geméis Kasserol, gekachten Fësch, gréng Téi Dënschdeg 2. Dag Oatmeal Porridge op Skim Mëllech, Kaffi drénken Macaron vu Weess vun zolitte Varietéiten, eng Slice vu Kéis Bäcker Pouletschnouer, Geméis Salat cheesecakes, Glas Keefir mam Bran Mëttwoch 3. Dag Omlet mat niddereg -fat Ham, Brout Tortilla mam Buer Kaffi mat Mëllech Geméis Bersoch, Poulet Broscht (am Uewen), e Stéck Charlotte mat Äppel, Téi all Beeren oder Uebst (net méi wéi 200 g) Suffle aus Cottage Kéis, niddereg -fat Joghurt Donneschdeg 4. Dag Kéisecakes, Baken Apple, Green Téi Pea Zopp, Stew aus niddereg -fat Schwäin a Geméis, Kaffi Mimosa Zalot mat liichte Zooss, gebakene Salmonfëllet KEFIR MAT KRÉI Freideg 5. Dag Cottage Kéis mat Joghurt, grénge Téi pancakes aus villen, Kaffi OMLET vun zwee Eeër Bäcker Fësch, waarm Drénk Samschdeg 6. Dag gekachten Reis, Steam Poulet Cutlet, Cocoa borsech, Pancakes aus Zucchini, Téi Seafood Zalot, niddereg -fat Kefir mam Kuerf Zitroune suffle, Kraider Téi Sonndeg 7. Dag Blueberry Sauce Cheesecakes, schwaarze Kaffi Poulet Bouillon mat Ee, Slice vu ganzem Getreide Brout, waarm Patt Champignons Zopp-Puree Kefir oder Joghurt mam Kuerf

        Een Drëttel vun de Dukan - d'"Konsolidéierung" Phase - ass en noutwendege Geschäft am Wee fir an d'Zrécker Säit ze kommen. Sécher hëlleft bei, den éinlechen Menu, well d'Resultat vun Ären Efforten of holls léisst. An denkt drun datt eng kierperlech Aktivitéit ganz wichteg ass fir perfekt Gewiicht a gutt Gesondheet ze halen.

        D'Phase Menü "Stabiliséierung" vun Dukan Ernärung

        Duanan Diät Menü fir d'"Stabiliséierung" Phas Kaffi Kaffies Owesiessen Nomëtteg Snack Owesiessen Méindeg 1. Dag Niddereg -fat Cottage Kéis, Slice vu ganze Kornebrout, Kaffi mat Mëllech Poulet Bouillon mat festen Wheat Nuddelen, Steam Poulet Cutlets cheesecakes mat Äppel, Kefir mam Bran Fësch mat Geméis a Kéis gebak Dënschdeg 2. Dag OMLET vun zwee Eeër an Tomaten, Téi De Champignon Puree Zopp mat Kraider, Brout (Getreid) pancakes mat Gîteabelen Kéis an Uebst Zooss, Kefir mam Brudder Seafood Zalot, Kraider Téi Mëttwoch 3. Dag oatmeal Bersoch mat Kraider, gebakene Poulet Broscht, Griichesch Salat, Téi Glace oder Stéck Pie Tufzel mat Reis aus Rëndfleesch, déi Fleesch, Kefir mam Bran Donneschdeg 4. Dag Cottage Kéis Kasserole, Kaffi mat Mëllech Léierlech Schnëtt déi fir eng Koppel virbereet huet KEFIR MAT KRÉI Steam Poulet suffle, Kraider Téi Freideg 5. Dag Eeër mat Geméis, Kéis, Téi Kabes Kabes Zopp, Poulet Bugs, Uebst Suffle aus Cottage Kéis, KEFIR MAT KLACK Wäiss Fësch mat Geméis, Ginger Téi Samschdeg 6. Dag Cottage Kéis mat Apple Puree, Kaffi Geméis Puree Zopp, Steam Poulet Cutlet, ganz Getreide Brout Pancakes aus Zucchini, Kefir mam Brudder Seafood Zalot Sonndeg 7. Dag Schockela Zitrounekuch, Kéis, Green Téi Poulet Zopp mat Eeër a Gréng, ganz Kornebrout cheesecakes, Kefir mam Kuerf Fësch Kasserole, Sellerie Salat, Téi Zalot

        Dir kënnt d'"stabiliséieren" Phas Menues differenzéiert a fir sech gewisen ass. Wann Dir Liewensmëttelprodukter wielt, lauschtert Äre Kierper. Am Allgemengen opgeriicht si sou laang Plaz Plaz ze goen, wat Dir genau sou Produkter nët ausgeschloss sinn aus der wéi eng ass besser ze ausgeschloss.

        3 Basis Power Reegele déi op all Etapp vun der Ernärung observéiert musse ginn:

        1. Drénkt op d'mannst 1, 5 Liter Waasser all Dag.
        2. Ies 1. 5 Zopp all Dag. l. oat Bran.
        3. Als Produkter vu Klapp, gekascht ginn, zerwéiert, gegrillt, entspriechend, awer ouni d'Benotzung vun Ueleg.

        Et ass sou e Menü entwéckelt fir all Etapp ze huelen wéi hei ze ugmalten souwéi vill Diätscher ze schonwer déi vill Diäter probéiert hunn. Dëst ass net eng Express Diät, awer eng korrekt ausgeglach Ernärung déi Dir sollt no enger Zäit kommen. Dëst ass wéi eng Persoun iesse soll fir den üben de normale Rhythmus vum Liewen ze halen an zur selwechter Zäit ze Gewiicht nom Gewiicht ze verléieren.